Hay quienes creen que es posible vivir sin estrés. El estrés por sí mismo no es malo, lo malo es estar todo el tiempo
estresados. A esto se le conoce como estrés crónico, y este es un factor que
afecta de manera seria nuestra salud.
Pero como no queremos sumar más estrés a la lista,
ennumerando las serias y graves consecuencias que puede tener, en esta ocasión,
queremos recomendarte acciones efectivas para contrarrestar sus efectos
nocivos, acciones que, puedes empezar a practicar este fin de semana, pero
también puedes incorporar a tu vida diaria, y hacerlas parte de tu estilo de
vida. Un estilo de vida saludable, contribuye a tener control sobre el estrés,
y por otro lado, aprender a autorregularnos, es decir, aprender a subir y bajar
el switch del estrés es clave para conservar la salud y ser más productivos.
Aquí nuestras recomendaciones:
Aquí nuestras recomendaciones:
1.
Desconéctate. Evita trabajar el fin de semana, o
si requieres hacerlo ponte una hora límite, y cierra la computadora. Apaga tu
celular. Evita ver noticias el fin de semana. En su lugar, escucha tu música
favorita. Te sorprenderán los resultados.
2.
Come bien. Si entre semana "medio" comiste, no quiere
decir que comas hasta las últimas consecuencias, sino que te sientes a la mesa,
comas tranquila y balanceadamente y disfrutes la comida. Si tienes pareja y/o
hijos, aprovecha para platicar con ellos.
3.
Sal a caminar, a andar en bicicleta o a jugar
con tus hijos al parque. Evita estar todo el fin de semana viendo la TV o
jugando videojuegos.
4.
Duerme. No te desveles pero tampoco pases todo
el fin de semana durmiendo. Las horas de sueño no se recuperan, y si pretendes
hacerlo, desestabilizas aún más los patrones sueño-vigilia.
5.
Si te reúnes con amigos, consume alcohol
moderadamente y evita el cigarro. Una o dos copas no más. Evita las reuniones
donde fumen. El humo de cigarro aún el de segunda mano tiene graves riesgos
para tu salud y contrario a lo que piensas, NO te relaja.
6.
Practica la respiración. Este es un recurso muy
poderoso para autorregularte. La respiración que nos ayuda a relajarnos, es una
respiración profunda y lenta, desde el diafragma, que es cualitativamente
distinta a la que utilizamos cuando estamos estresados (respiración torácica) .
Más sobre este tema en en este blog.
7.
Haz visualizaciones. Siéntate en silencio y
cómodamente. Cierra los ojos,
visualízate en una situación sumamente placentera y trata de recrearla con la
mayor cantidad de detalles posibles. Hazlo por unos minutos. Puedes practicarlo
varias veces al día. Te asombrarán los cambios a nivel corporal y emocional.
Y recuerda, si requieres apoyo para transformar el estrés en energía productiva puedes consultarnos u obtener una cita a través de nuestra página web
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Imagen: freedigitalphotos.net
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